院長の気ままブログ

2018.07.13更新

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少しあるくと膝が痛くなって外出もできない…とお悩みではありませんか?確かに膝が痛いと動かすのも億劫になってしまいますが、そのように膝をかばっていても症状が改善することはありません。膝が痛む原因や、簡単にできる対処法をご紹介いたします!

目次

運動不足で膝の痛みが悪化する

膝が痛む人の対処法①スクワット

膝が痛む人の対処法②ウォーキング

膝が痛む人の対処法③ダイエット

膝が痛む人の対処法④膝を温める

膝が痛む人の対処法⑤骨盤矯正

 

運動不足で膝の痛みが悪化する



膝が痛いとできるだけ日常生活で膝を使わないようにしてしまいがちですが、このような運動不足の状態が続くと膝の痛みは悪化してしまいます!
膝周辺には様々な筋肉があり、これらが健康的に働くことによって膝の状態をキープしています。膝を動かさないでいると筋力が低下してしまい、膝を支える力が弱くなります。結果、少し動かしただけでも膝が痛むようになるのです。
また、膝を動かさないでいると膝の関節も硬くなってしまいます。膝を十分に伸ばすことができなくなり、思わぬケガにつながることも。
運動不足と膝の痛みには深い関係があり、悪循環を招きかねません。これからご紹介する対処法をチェックして、どんどん取り入れていきましょう!

膝が痛む人の対処法①スクワット



膝の筋肉や関節を効率よく鍛える方法の一つにスクワットがあります。スクワットは下半身全体の筋力アップができるだけでなく、膝を曲げ伸ばしすることで関節を柔らかくすることも可能です。
正しい姿勢で行わないと腰や膝を痛めてしまう可能性があるため、動画などをチェックしつつ正しくしっかりスクワットができるようにしていきましょう。
ただし、高齢の方がいきなりスクワットをするのは体力的にも難しく、転倒の危険もあります。最初は無理せず、壁や椅子で支えながら行うようにしてください。

膝が痛む人の対処法②ウォーキング


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手っ取り早く運動を取り入れるならやはりウォーキングがおすすめです。しっかり歩こう!と意気込むのではなく、まずはちょっと長めに散歩をするような気分で楽しみましょう。会社から家までの間、ひと駅前で降りて歩くようにするだけでもかなり違いますよ。
高齢の方は無理せず、つらいと感じたら休憩を挟むようにしましょう。

膝が痛む人の対処法③ダイエット



肥満も膝の痛みには大きく影響します。重たい体重を支えている膝には日頃大きな負担がかかっていますし、太っていることが恥ずかしくて外に出たくない、また疲れるから外に出たくない…という習慣が身についてしまうことで肥満を悪化させます。
適度なダイエットを始めて、標準体重くらいに戻すようにしましょう。
体が軽くなると自然に動きやすくなり、また気持ちも晴れやかになって外出が楽しくなりますよ。

膝が痛む人の対処法④膝を温める



運動付不足で膝が痛むのは、筋肉が緊張して血行が悪くなっているからかもしれません。膝を温めて血行をよくすることで、膝の痛みを軽減することができます。
お風呂にしっかり浸かって体を温める、就寝時には長ズボンを履いて布団をしっかりかぶるようにするなどの基本的なことから改善していきましょう。

膝が痛む人の対処法⑤骨盤矯正



骨盤の歪みも膝の痛みにつながります。適度に運動もしていて、太っているわけでもないのに膝が痛いという方は、骨盤に根本的な原因が隠れているかもしれません!
骨盤矯正を受けて体の左右のバランスを整えることで、膝にかかる負担を軽減することが可能です。
一度、接骨院などで骨盤矯正の施術を受けてみることも検討してくださいね。

骨盤矯正ならよの中央接骨院へご相談を

膝が痛いとつい外出を控えたくなりますが、そんなときこそ運動は大切です。膝を日頃から鍛えて、疲れにくい、痛くなりにくい体を目指しましょう。
よの中央接骨院では、骨盤の歪みからくる膝の痛みの治療も行っています。骨盤矯正に関しても豊富な知識と経験がありますので、まずはお気軽にご相談ください。

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よの中央接骨院院長 蔵楽俊樹

 

投稿者: よの中央接骨院 院長|蔵楽 俊樹

よの中央接骨院 TEL048-824-3075

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