院長の気ままブログ

2018.09.27更新

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腰や足に辛い痛みが走る坐骨神経痛。痛みが出てくると立つのもやっとで、歩けないほど痛いという方もいますよね。そんなとき、患部は冷やすべきなのか、温めるべきなのか、どちらが最適なのかをご紹介いたします。

 

<目次>

坐骨神経痛は温めるのが効果的!

坐骨神経痛の温め方①カイロ

坐骨神経痛の温め方②湯船に浸かる

坐骨神経痛の温め方③下半身を厚着する

急性腰痛の場合は温めないで!

 

坐骨神経痛は温めるのが効果的!



腰痛には2種類あります。捻挫やぎっくり腰などの急性の症状と、慢性的に腰痛が引き起こされる慢性の症状。坐骨神経痛は慢性腰痛にあたります。急性腰痛の場合は冷やすのがおすすめですが、慢性腰痛の場合は温めるのが最適です。
ですので、坐骨神経痛と診断されたらできるだけ患部は温めるようにしましょう!

坐骨神経痛の温め方①カイロ



では、どのように温めていけばいいのかを紹介します。
まずは痛みがある部分をカイロなどで直接温める方法。腰やお尻など、とくに痛みがひどい部分には貼るカイロを貼って生活するようにしましょう。痛む場所が多くどこに貼っていいのかわからないという方は、まず1、2枚カイロを貼ってみて、どこに貼ったときが一番症状が和らぐのかと考えてみてください。
ポイントとしては動いたときに痛む、押すと痛むといった箇所に貼るのがおすすめです。

坐骨神経痛の温め方②湯船に浸かる



次におすすめなのが湯船に浸かって体全体をしっかり温めるという方法です。ついシャワーで済ませてしまったり短時間だけ湯船に浸かってしまうという方は、今日からじっくり湯船に浸かるようにしてください。坐骨神経痛は筋肉が緊張して引き起こされている可能性も高いです。湯船でじんわり体を温めることで筋肉の緊張をほぐすことができ、痛みでストレスを感じていた体をリラックスさせてあげることができますよ。
できることなら半身浴などでしっかり汗をかき、体の芯から温まるようにしましょう。

坐骨神経痛の温め方③下半身を厚着する



下半身を温めることは坐骨神経痛の改善に大いに役立ちます。下半身は冷えやすく、冷えは坐骨神経痛を悪化させると言われています。とくに女性の場合はスカートを履いたり薄着することが多いので注意が必要です。
とくに温めてほしいのがふくらはぎ。ふくらはぎには毛細血管が多く、血液の流れも非常にゆっくりです。ふくらはぎで冷やされた血液がふともも、お尻、腰に流れてくることによってさらに坐骨神経痛の症状が顕著に出てしまいますので、ふくらはぎの冷えにはとくに注意しましょう。
自宅にいるときはレッグウォーマーなどを履き、いつも以上に足元を冷やさない工夫をしてください。分厚い素材のルームソックスを使用するのもおすすめです。室内の上部分しか温めてくれない暖房よりは、下から暖かい空気を送り込んでくれるガスファンヒーターなどを使って室内の温度管理をするのもおすすめ。寝ているときにも体が冷えないようにしてください。
外出する際も下半身の薄着は控え、パンツやソックスを着用するようにしましょう。

急性腰痛の場合は温めないで!



坐骨神経痛の痛みを取り除くためにできる体のあたため方をご紹介いたしました。しかし、ぎっくり腰などの急性腰痛の場合はこれらを行うと逆に痛みが強くなってしまいます。最近では急性腰痛も温めた方がいいのでは?という意見もありますが、専門家のもとで正しい治療方法を提案してもらうのが先決。自分の腰の痛みがどちらなのかわからない場合は整形外科や接骨院で相談しましょう。

坐骨神経痛の治療はよの中央接骨院で


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坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひよの中央接骨院にご相談ください。マッサージやその他の治療で、あなたの辛い腰の痛みを解決するお手伝いをさせていただきます。日常生活でできることなどもアドバイスさせていただきますので、わからないこと、不安なことがあればどんどん質問してくださいね!

 

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 よの中央接骨院院長蔵楽俊樹

 

投稿者: よの中央接骨院 院長|蔵楽 俊樹

2018.09.08更新

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高齢だから腰痛は仕方ない…とあきらめてはいませんか?腰痛体操を毎日の生活に取り入れることで、辛い腰痛が改善するかもしれません。高齢者でもできる腰痛体操をご紹介しますので、ぜひ真似してみてくださいね。

 

<目次>

高齢者でもできる腰痛体操①

高齢者でもできる腰痛体操②

高齢者でもできる腰痛体操③

高齢者でもできる腰痛体操④

高齢者でもできる腰痛体操⑤

高齢者でもできる腰痛体操⑥

 

高齢者でもできる腰痛体操①



まずは大きめのバスタオルを用意します。小さく折りたたんで、尾てい骨に合わせて置き、その上に仰向けに寝転びましょう。体全体の力を抜いたら、腰を左右にゆっくり振ります。タオルから体を落とすようなイメージで左右とも行ってください。これを1分くらい行います。
腰の緊張がほぐれ、姿勢も改善された感じがしませんか?毎日無理な姿勢を続けていると腰痛が起こりやすくなってしまうため、このように1日の疲れを取る時間を作ってあげましょう。

高齢者でもできる腰痛体操②



腰からお尻にかけての痛みを感じている方におすすめの体操をご紹介します。
先ほどご紹介したタオルを使った体操と同じ体制をとります。そのまま、片足の膝を抱えてください。ふとももを上半身に近づけるイメージで行いましょう。
それができたら、今度は抱えている方の足の膝をゆっくり伸ばしていきます。完全に伸ばしきる必要はなく、筋が伸びて気持ちいいと思えるくらいまででOKです。
これを左右5セットずつ行ってください。腰からお尻にかけて緊張していた筋肉がほぐれ、痛みを改善することができます。
その後の椅子の座り心地がよく感じるようになったと驚かれる方もいます!

高齢者でもできる腰痛体操③



今度は寝転がるだけの体操をご紹介します。①ではタオルを尾てい骨に敷き腰を左右に振りましたが、今回は同じ姿勢のまま両手を上にあげるだけ。頭の上で、リラックスした状態でキープしましょう。曲がっていた腰が伸び、気持ちよさを感じることでしょう。
慢性的に腰が曲がっている、腰痛のレベルが高いという方は、こんな簡単な姿勢でも難しい、痛みを感じるということもあります。最初は無理せず、気持ちいいと感じるペースで行い、慣れてきたら徐々に時間を増やすなどの工夫をしてみてください。

高齢者でもできる腰痛体操④



この体操は、腰を反らすと腰痛がマシになる方におすすめの体操です。
まず、壁から一歩離れた場所に立ち、壁に手をつきます。肘はのばしたまま、腰を壁に近づけるようにつき出していきましょう。その状態を数秒キープ。10回程度行うことで、腰の痛みを和らげることができます。おうちでいつでもできる体操なので痛みがひどくなる前に試してみてくださいね。

高齢者でもできる腰痛体操⑤



こちらの体操は腰を前かがみにすることで腰痛がマシになる方におすすめの体操です。
壁に背を向けて足を一歩離して立ち、腰を壁にくっつけます。腰に手を当てて、おじぎをするようにゆっくりと上半身を倒していきましょう。背中を丸めるのではなく、腰をまるめて筋肉の緊張をほぐすようなイメージで。これを数秒キープして、10回程度行いましょう。

高齢者でもできる腰痛体操⑥



最後に、脇腹を伸ばす体操をご紹介いたします。脇腹は普段生活しているとあまり使うことはありませんが、悪い姿勢が続いていると筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまいます。定期的にほぐして、腰痛を予防していきましょう。
足を肩幅くらいに開いて、片方の腰に手を当てます。反対の手はリラックスして体に添わせます。その後、手を伸ばしている方に体を傾けていきましょう。背中が曲がらないように注意し、気持ちいいと感じるところまで伸ばします。20秒くらいキープしたら、反対側も同じように行ってください。

腰痛改善ならよの中央接骨院

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ひどい腰痛にお悩みの方は、ぜひよの中央接骨院へご相談ください。日常的にできるストレッチから本格的な治療まで、丁寧にアドバイスさせていただきます!

 

 

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よの中央接骨院院長蔵楽

 

 

 

投稿者: よの中央接骨院 院長|蔵楽 俊樹

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