院長の気ままブログ

2019.04.06更新

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スポーツをしていると膝に痛みが生じる場面は多々ありますよね。しかし、膝の痛みのせいで大好きなスポーツができなくなるのはつらいこと。膝の痛みを症状別に改善して、またスポーツを楽しめるようにしていきましょう!

 

<目次>

ジャンパー膝

ランナー膝

対策は?

 

ジャンパー膝


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スポーツをしていると生じる膝の痛みの一つにジャンパー膝というものがあります。サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、キック動作やジャンプ動作を繰り返すことで膝を痛めてしまう症状です。
大腿四頭筋と呼ばれる筋肉の柔軟性が失われることで膝が痛くなってしまいますが、とくに成長期の背が伸び始めの人にこのジャンパー膝が多いです。骨の成長に筋肉の成長が間に合わないことで筋肉が伸びきった状態になってしまうのです。
ジャンパー膝は一時的なものが多く、膝の様子を見つつスポーツを行うことで症状が改善されていくことが多いですが、なかなか改善しない、または症状がひどくなるケースもあります。
膝の痛みは成長によるものだと信じて治療を行わない、以前と同じペースでスポーツを続けていると、改善も遅くなります。
部活動などで無理をしてしまいがちな人は、コーチとよく相談して膝を使い過ぎないように工夫していきましょう。
運動を続ける場合はサポーターの着用、痛みが生じる前にマッサージを行う、湿布やアイシングで冷やす、運動前、運動後にはストレッチを行うといった工夫が必要です。

ランナー膝


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スポーツを行う人の中にはランナー膝という症状を起こしているケースも多いです。
ランナー膝は正確には腸脛靭帯炎と言いますが、腸脛靭帯が炎症を起こしている状態です。腸脛靭帯は太ももの外側の靭帯で、膝を伸ばすと前に、膝を曲げると後ろに移動するという特徴を持っています。
この前後に動く際に骨と擦れ、摩擦が起こることで痛みが生じます。
ランナー膝は走りすぎにより発症します。まさに名前の通り、長距離走の選手などはこのランナー膝になることが多いです。その他のスポーツでも、トレーニングのために長距離走るような機会が増えるとランナー膝になりやすくなります。
また、トラックをぐるぐる走ったり、足場の悪い道を走ったりすることで左右の足に不均等に負荷がかかり、片足だけ痛むというケースも。
足の外側に力を入れて着地するような走り方のフォームが身についている方も、フォームを見直す必要があります。
ランナー膝を改善するには、運動前、運動後の入念なストレッチが欠かせません。太もも周りの筋肉をしっかり曲げ伸ばしすることを意識しましょう。
また、普段から歩き方、座り方に注意する必要もあります。同じ姿勢を続けている、猫背の姿勢が身についている場合は太ももの靭帯が伸びきってしまっているかも。歩き方としては、足の裏全体で地面を蹴るように意識してみましょう。

治療院で膝の痛みを解消しましょう!


ジャンパー膝、ランナー膝という、スポーツをしていると起こしやすい膝の痛みの特徴をご紹介いたしました。
どちらも入念なストレッチが必要不可欠ですが、日頃姿勢が悪いのにいきなりストレッチをしたからと言って膝の痛みがすぐに解消されるわけではありません。
日頃から膝の痛みを感じないようにするには、姿勢や骨盤の矯正もおすすめです。
姿勢が悪いと何気なく過ごしているだけで膝への負担が大きくなりますし、骨盤の歪みも体の左右に与える負荷が変わってきてしまいます。
骨盤矯正をして正しい姿勢を心がけることで、スポーツ時だけでなく日常生活における膝の痛みも軽減することができますよ。


よの中央接骨院では、このようにスポーツをしているときに起こる膝の痛みの治療にも対応しています。成長期の若い方も、成長痛だと甘くみず、接骨院で早めの治療をお考え下さい。

よの中央接骨院院長蔵楽俊樹

 

 

 

 

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投稿者: よの中央接骨院 院長|蔵楽 俊樹

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